editor7200 님의 블로그

안녕하세요.새롭게 신림으로 이사오면 바로했던것은 헬스장 탐색이었어요!일단 집에서 거리 10분안으로 헬스장을 몇몇 찾아보고 가격도 비교해보고 실내 내부는 보지않고 바로 결제하러 갔어요.일단 3개월 정도 등록을 하였고, 블로그를 위해 주말엔 다른 헬스장도 한번씩 가보려구요.우선 3개월 등록한 파운드짐 신림역점을 소개하겠습니다! 파운드짐 신림역점 주소서울 관악구 신림로 350 지하1층 파운드짐 영업시간월 ~ 금 : 06:00 ~ 24:00토 : 10:00 ~ 22:00일 : 10:00 ~ 22:00(매달 2, 4번째 일요일 정기 휴무) 전화0507-1442-9679 외부 전경신림 PT 헬스장 파운드짐 신림역점은 신림역 7벚 출구에 나와서 2,3분만 걸으면 바로있어요.해당 건물 옆쪽에 지하1층에 내려가시면 됩니..

직장인들은 저녁을 먹고 운동하러가 던지 배고픔을 안고 운동하러가는 경우중에 어떤걸 택할지 고민하는 경우가 많습니다. 식사와 운동 순서를 어떻게 조정하느냐에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 오늘은 운동 후 식사와 식사 후 운동의 장단점을 비교하고, 여러분에게 가장 적합한 방법을 찾아드리겠습니다. 운동 후 식사: 근육 회복과 성장을 위한 황금 시간운동 후에 식사하는 것은 근력 운동을 하는 사람들에게 가장 일반적인 방식입니다.이 방식의 핵심은 운동 후 30분~1시간 이내에 영양소를 섭취하여 근육 회복을 도모하는 것입니다. 운동 후 식사가 유리한 경우근육을 키우고 싶을 때체력 회복이 중요할 때운동 후 식사의 장점근육의 단백질 합성이 활발해져 회복과 성장이 촉진됩니다.운동으로 소모된 에너지를 빠르게 보충하여 피..

하체운동, 정말 중요할까?안녕하세요! 요즘 운동에 관심을 두고 계신 분들이 많죠. 저도 몇 년 전부터 꾸준히 운동을 하고 있는데, 처음에는 하체운동 하는날이 엄청 싫고 눈에 보이지도 않아서 잘 안했는데 요즘 특히 하체운동의 중요성을 몸소 느끼고 있어요. 그래서 오늘은 하체운동의 중요성과 그 이유에 대해 이야기해보려고 해요. 하체운동은 근육생성과 다이어트에 큰 효과를 줍니다.먼저 근육생성에 대해서 설명하겠습니다. 1. 하체운동과 근육생성근육을 키우고 싶다면 상체뿐만 아니라 하체운동에 집중해야 해요. 많은 사람들이 상체 운동에만 열중하지만, 사실 하체운동은 몸 전체의 근육 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 왜 그럴까요? 1) 성장 호르몬과 테스토스테론의 증가하체에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 몸에서 ..

근육을 키우고 싶다면 꼭 알아야 할 것이 있어요. 바로 물, 즉 수분의 중요성입니다. 오늘은 왜 근육 성장에 물이 그렇게 중요한지에 대해 깊이 있게 알아보도록 할게요.근육은 우리 몸에서 가장 중요한 조직 중 하나이고, 그 중에서 약 80%가 수분으로 이루어져 있어요. 그렇다면 근육이 제대로 성장하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적이라는 사실을 알 수 있죠. 수분은 근육 세포의 구조를 유지하고, 영양소와 산소를 효과적으로 운반하는 역할을 해요. 물이 부족하다면 근육의 성장과 회복 또한 방해받게 되겠죠.근육의 성장 과정에서, 수분은 단백질 합성을 도와주고 대사 과정을 원활하게 합니다. 그래서 운동 전에, 중간에, 그리고 운동 후에도 충분한 수분을 섭취해야 해요.이미지 출처에서 볼 수 있듯이, 수분 섭취가..

근육 키우는 사람에게 술 마시는 것이 좋을지에 대한 이야기를 해볼게요. 이 주제는 운동하는 사람들 사이에서 많이 논의되는 주제인데, 특히 술이 근육 성장에 미치는 영향에 대해 궁금해하는 이들이 많거든요. 그래서 오늘은 술과 근육의 관계를 다양한 각도에서 살펴보도록 할게요.운동을 통해 근육을 키우기 위해 노력하는 많은 사람들이 한 가지 걱정을 하죠. 바로 술을 마시면 근육이 줄어드는 건 아닌지, 아니면 근육 성장에 방해가 되는 건 아닌지에 대한 고민이죠. 사실 술이 근육에 미치는 영향은 여러 요인에 따라 달라진답니다. 예를 들어, 술의 종류, 양, 그리고 음주 시기 등이 중요한 요소로 작용해요.이미지 출처술의 종류와 근육에 미치는 영향술의 종류에 따라 근육에 미치는 영향이 다를 수 있어요. 예를 들어, 맥..

안녕하세요! 오늘은 근력을 키우는데 유산소 운동이 왜 중요한지에 대해 이야기해볼게요. 많은 분들이 근력 운동만으로도 충분하다고 생각할 수 있지만, 사실 유산소 운동이 함께 이루어져야 더 좋은 효과를 볼 수 있어요. 그럼 하나씩 살펴보도록 할게요.근력 운동은 근육을 키우고 강화하는 데 도움을 주는 운동이에요. 반면 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 효과적이죠. 두 가지 운동은 서로 보완적인 관계에 있어요. 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져서 체중 관리에 도움이 되고, 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시켜주죠.1. 유산소 운동이 근력에 미치는 영향유산소 운동은 근력 운동을 할 때도 중요한 역할을 해요. 예를 들어, 유산소 운동을 통해 심폐 기능이 좋아지면 근력 ..

안녕하세요! 오늘은 근손실과 유산소 운동에 대해 자세히 알아보려 해요. 우리가 운동을 할 때 가장 걱정되는 것이 바로 근육 손실이죠. 특히 유산소 운동을 할 때 근육이 줄어들 수 있다는 이야기를 많이 듣곤 해요. 그렇다면 실제로 유산소 운동이 근손실을 초래하는지, 그리고 이를 방지하기 위한 방법은 무엇인지 함께 살펴보도록 할게요.근손실 개념 이해하기근손실은 말 그대로 근육이 줄어드는 현상을 의미해요. 다양한 요인에 의해 발생할 수 있지만, 대표적으로는 운동 부족, 영양 부족, 스트레스, 노화 등이 있어요. 특히 운동을 하면서 적절한 근력 운동이 부족하면 근육이 줄어들 수 있답니다.유산소 운동의 종류와 특징유산소 운동은 지속적인 세기 중간에 호흡과 심박수를 증가시키는 운동을 말해요. 대표적인 예로는 달리기..

직장인 분할 운동의 필요성직장인으로서 일주일에 4번 운동 가는 것도 힘들어요. 하지만, 건강을 위해서는 운동이 필수적이죠. 특히, 분할 운동은 특정 근육군을 집중적으로 강화할 수 있어 효과적이에요. 저도 처음에는 아무렇게나 운동을 하다가, 7개월 전부터 제대로 된 2분할 운동을 시작했어요. 이 글에서는 제가 경험한 직장인 분할 운동에 대해 자세히 이야기해볼게요.운동 루틴 설정하기운동 루틴을 설정할 때는 자신의 목표와 시간에 맞춰야 해요. 저는 주 4회 운동을 목표로 했고, 각 세션마다 1시간 정도 투자했어요. 처음에는 기본적인 운동을 하다가, 점차적으로 분할 운동으로 전환했죠. 분할 운동은 근육 회복 시간을 고려해 특정 근육군을 집중적으로 운동하는 방식이에요. 예를 들어, 월요일과 목요일은 삼두와 어깨,..

스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이에요. 하지만 제가 스쿼트를 하다가 허리가 아파서 요즘은 하체 운동을 쉬고 있어요. 스쿼트를 90KG까지 쳤는데, 자세를 잘 못 잡아서 그런지 허리가 아프더라고요. 그래서 오늘은 스쿼트 대신 할 수 있는 대체 운동에 대해 이야기해볼게요. 😊스쿼트의 중요성스쿼트는 하체 근육을 강화하고, 전신의 근력을 향상시키는 데 큰 도움이 되는 운동이에요. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 동시에 발달시킬 수 있어서 많은 사람들이 즐겨 하는 운동이죠. 하지만 잘못된 자세로 스쿼트를 하게 되면 허리 통증을 유발할 수 있어요.이미지 출처허리 통증의 원인허리 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요. 스쿼트를 할 때 허리를 과도하게 굽히거나, 무게 중심이 잘..

안녕하세요, 요즘 건강 관리가 정말 중요하다는 생각이 많이 드시죠? 그래서 오늘은 건강을 체크하는 아주 간단하고 효과적인 방법, 바로 인바디 검사에 대해 이야기해보려고 해요. 궁금하신 분들, 저와 함께 알아보아요!인바디 검사란 무엇인가?인바디 검사는 체성분 분석을 통해 신체의 정확한 상태를 파악할 수 있는 검사입니다. 일반적으로 인바디 체중계를 사용하여 수행되며, 체중뿐 아니라 근육량, 체지방량, 수분량 등 다양한 신체 구성 요소를 측정합니다. 이 검사는 전기 저항을 이용하여 신체 각 부위의 성분을 정밀하게 분석하므로, 단순한 체중 측정에 비해 훨씬 더 유용한 정보를 제공합니다. 인바디 검사는 개인의 건강 상태를 이해하고, 운동 계획이나 식단 조절을 위한 기초 데이터를 제공합니다. 이러한 과정은 결국 건..