근손실과 유산소

안녕하세요! 오늘은 근손실과 유산소 운동에 대해 자세히 알아보려 해요. 우리가 운동을 할 때 가장 걱정되는 것이 바로 근육 손실이죠. 특히 유산소 운동을 할 때 근육이 줄어들 수 있다는 이야기를 많이 듣곤 해요. 그렇다면 실제로 유산소 운동이 근손실을 초래하는지, 그리고 이를 방지하기 위한 방법은 무엇인지 함께 살펴보도록 할게요.

근손실 개념 이해하기

근손실은 말 그대로 근육이 줄어드는 현상을 의미해요. 다양한 요인에 의해 발생할 수 있지만, 대표적으로는 운동 부족, 영양 부족, 스트레스, 노화 등이 있어요. 특히 운동을 하면서 적절한 근력 운동이 부족하면 근육이 줄어들 수 있답니다.

유산소 운동의 종류와 특징

유산소 운동은 지속적인 세기 중간에 호흡과 심박수를 증가시키는 운동을 말해요. 대표적인 예로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 유산소 운동은 체지방을 줄이고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움을 주지만, 과도하게 할 경우 근육 손실을 유발할 수 있어요.

이미지 출처

근손실과 유산소 운동의 관계

많은 사람들이 유산소 운동을 하면 근육이 줄어든다고 생각해요. 하지만 연구 결과에 따르면, 적절한 강도의 유산소 운동은 오히려 근육 손실이 발생하지 않는다고 해요. 마라톤처럼 장시간, 고강도로 운동하지 않으면 근 손실의 가능성은 현저히 낮다네요. (source: GQ korea)

근육을 지키는 유산소 운동 방법

근육을 유지하면서 유산소 운동을 하기 위해서는 몇 가지 방법이 있어요. 첫 번째, 유산소 운동 전후에 충분한 단백질 섭취를 해주세요. 이렇게 하면 근육 분해를 최소화할 수 있어요. 두 번째, 너무 강도가 높은 유산소 운동보다는 중간 강도의 운동을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 달리기 대신 걷기를 선택하는 것이 좋아요.

 

식단 관리와 근손실 예방

근손실을 예방하기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 중요해요. 운동 두 시간 전에는 탄수화물과 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 해주세요. 또한, 매 끼니마다 충분한 단백질을 포함시키는 것이 좋답니다.

이미지 출처

운동 루틴에 대한 조언

유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이에요. 예를 들어, 일주일에 2~3일은 근력 운동을 하고, 나머지 날은 유산소 운동을 하는 것이죠. 이렇게 하면 근육을 유지하면서 체지방을 감소시킬 수 있어요.

이미지 출처

정리 및 마무리

오늘은 근손실과 유산소 운동의 관계에 대해 알아보았어요. 유산소 운동이 무조건 근손실을 초래하는 것은 아니며, 적절한 운동과 식단 관리를 통해 근육을 잘 유지할 수 있다는 것을 알게 되었죠? 앞으로 운동할 때 이 정보를 참고하여 건강한 몸을 만들어 가세요!

궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요!

태그: #근손실 #유산소운동 #운동법 #식단관리 #헬스

이런 자료를 참고 했어요.

[1] GQ korea - 달리면 근손실 난다고? 근육 지키는 유산소 운동법 4 (https://www.gqkorea.co.kr/2024/07/19/%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EB%A9%B4-%EA%B7%BC%EC%86%90%EC%8B%A4-%EB%82%9C%EB%8B%A4%EA%B3%A0-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%EC%A7%80%ED%82%A4%EB%8A%94-%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B2%95-4/)

[2] 머니투데이 - 유산소 하면 근손실?…의사가 말하는 '쇠질' YES or NO (https://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2023061514255084445)

[3] 헬스조선 - 러닝머신 타면 '근육 줄어든다' 속설… 사실일까? (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023061200816)

[4] gyeryongmedi.co.kr - 근 손실 초래하는 습관 5 - 계룡내과에 오신 것을 환영합니다. (http://www.gyeryongmedi.co.kr/Module/News/Lecture.asp?KEY=&MODE=V&KEYWORD=&PAGESIZE=10&PAGE=1&SRNO=9936)